افضل مقياس لكمية السوائل التي ينبغي شربها هو لون البول: في حال كان البول غامق اللون، فان الامر يعني انكم لم تشربوا كمية كافية من السوائل.
نقدم لكم مجموعة من النصائح المتعلقة باهمية شرب الماء خلال عملية خسارة الوزن:
ينبغي شرب كاسين من السوائل، قبل كل وجبة بعشر دقائق. تصل هذه السوائل فورا الى المعدة، وفي اعقاب ملامستها لجدار المعدة، تحفز اليات معينة ترسل اشارات الشعور بالشبع الى الدماغ.
يستغرق انتقال الاشارات من المعدة الى الدماغ نحوعشرين دقيقة. يساهم شرب السوائل قبل تناول الوجبة بـ 10 دقائق في تقصير الوقت اللازم لانتقال الاحساس بالشبع الى الدماغ بنصف الوقت.
يجب الحرص على عادات شرب السوائل طوال اليوم، فهي تساهم في منع الاحساس بالجوع، وتساعد في الحفاظ على الاحساس بالشبع طوال اليوم.
هنالك اهمية كبيرة للشرب في عملية التخلص من الفضلات وحرق الدهنيات خلال عملية خسارة الوزن. فتراكم الفضلات من الممكن ان يحفز عملية تراكم السوائل في الجسم، الامر الذي يضر بعملية خسارة الوزن.
يساهم الشرب في منع الاصابة بالامساك. تقوم الالياف غير القابلة للهضم بامتصاص السوائل الى جوف الامعاء وتمنع بذلك حصول الامساك.
يلعب شرب السوائل دورا مركزيا في الحفاظ على مظهر البشرة.
يلعب شرب السوائل دورا مركزيا ايضا في منع تغيير تركيز الاملاح ونشوء الحصى في المسالك البولية.
يساهم شرب السوائل مساهمة كبيرة في الحفاظ على درجة حرارة الجسم، ويعتبر امرا حيويا لعمل اجهزة الجسم المختلفة.
وفقا للتوصيات، يجب شرب ما بين 10 و 12 كاسا من السوائل يوميا.